澳5开户:睡眠不足胖肚子！多躺1小时=少吃270大卡　各年龄睡眠时间一览│薛晓晶│睡眠品质│睡不好│TVBS新闻网

现代人生活作息不正常，又经常熬夜睡眠不足，除了赔上健康还有可能增加死亡风险，营养师薛晓晶表示表示，若睡眠品质差、睡眠时间短，恐会增加20％心脏病风险、引起腹部肥胖与代谢症候群、影响食欲、记忆力。所以维持正常的睡眠时数，保证睡眠品质，是预防肥胖、增强注意力和记忆力的好方法。

薛晓晶在脸书粉专「营养师妈妈晓晶的生活笔记」发文指出，近期的研究指出，全球肥胖的患病率已经翻了一倍。许多研究显示，睡眠异常，包含睡眠的时数及睡眠品质，是肥胖发展的新危险因素。根据台湾睡眠医学学会的调查发现，全台慢性失眠症盛行率为10.7％。因此，为了让民众了解并重视睡眠与健康的关系，以下为睡眠不足的影响：　

 
睡眠时间少于6小时，心脏病风险多20％


《美国心脏协会》2022年发布研究，首次纳入「睡眠品质和时数」为单独风险因子，明确提醒睡眠时间会影响心血管健康。研究中指出，每日平均睡眠时间，,

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, 成人建议为7-9小时，5岁以下儿童建议每日10-16小时；6-12岁儿童为9-12小时；13-18岁青少年建议每日睡眠8-10小时。如果无法进入深度睡眠期，可能增加高血压、高血糖甚至是心脏衰竭的机率，与睡眠时间6-9个小时的人相比，睡眠时间少于6个小时的人罹患心脏病的风险高出20％！
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  睡眠不足，影响食欲

短时间的睡眠对营养摄入和代谢健康有负面影响，包括总能量和脂肪摄入增加，晚上摄入碳水化合物的零食增加。此外，一项最新的临床试验发现，增加睡眠时间可以降低肥胖风险。若将睡眠时间从6.5小时增加至8.5小时，可以降低热量摄入，并导致负的能量平衡，这可能是肥胖预防和减重计画的一部分。
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睡眠不足，引起腹部肥胖与代谢症候群

睡眠不足已被证明会导致代谢和内分泌的改变，包括葡萄糖耐受性下降、胰岛素敏感性下降、晚上皮质醇浓度升高、胃食道素水平升高、瘦素水平下降，以及饥饿和食欲增加。在Nutrients的一篇研究结果显示，短睡眠时间(<7小时 )和长睡眠时间(="">9小时/天)均会增加代谢综合症的风险。一旦肥胖症出现，可能会有恶性循环，因为肥胖症相关合并症（如阻塞性睡眠呼吸中止症）可能会进一步损害受影响个体的睡眠质量。综合来看，睡眠限制会影响荷尔蒙反应，易于发生代谢异常，可能导致长期心血管风险、肥胖症和糖尿病。
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